2025年12月11日晚，星空游戏(StarSky Sports)官方网站大学生心理健康教育中心在文理学部教3楼阶梯教室举办“心理知识系列讲座”。本次讲座特邀华中科技大学心理健康教育中心专职咨询师何宁娴老师，以“找回你的睡眠能力”为主题，从医学和心理学相融合的角度，带领同学们破解失眠困局，找回身体与生俱来的睡眠能力。

讲座伊始，何宁娴老师通过互动提问，引导同学们觉察自身的睡眠状况。现场同学积极分享，反映出睡眠问题在大学生中的普遍性。何老师指出，很多人并非“不会睡”，而是因内外各方面的因素，掩盖了身体本有的睡眠能力。

“失眠可能不只是失眠本身。”何老师强调，失眠背后可能隐藏抑郁、鼾症等潜在问题。她介绍了抑郁失眠的早醒、睡眠无修复感等特点，以及鼾症的判断方法，提醒同学们若出现相关症状，应及时向心理中心或睡眠专科寻求帮助。

针对“必须睡足8小时”等常见误区，何老师以奥运冠军马龙受失眠困扰却能屡创佳绩为例，说明睡眠质量重在支持日间功能，而非固守时长数字，成年人睡眠6-11小时均属常见范围。

想要改善睡眠，先读懂自己的睡眠。何老师带领同学们现场制作“睡眠日志”，通过可视化方式梳理个人睡眠规律。她指出，睡眠日志能帮助发现各种隐形问题，为后续调整提供依据。现场同学纷纷拿起纸笔，跟着老师的指导制作自己的睡眠日志，沉浸式体验自我觉察的过程。

针对失眠的维持因素，何老师建议从信念、习惯、情绪多维度入手：放下对完美睡眠的执念；坚持“床只用于睡眠”原则；通过“烦恼记事本”在睡前清空思绪等。此外，她还强调了光线对睡眠节律的调节作用。对于作息偏晚的同学，她建议在接纳自身节律的基础上逐步优化，而非强行逆转。

讲座尾声，同学们围绕“报复性补觉”“多梦易醒”“褪黑素使用”等积极提问，何老师逐一给予专业解答。现场氛围温馨而热烈，同学们在交流中进一步化解了对睡眠的焦虑。

本次讲座不仅帮助同学们理解了睡眠机制，更传递了“接纳与调整并重”的健康理念。愿每位同学都能找回属于自己的睡眠节奏，以饱满的身心状态迎接每一天的成长与挑战。

图源 / 杨闻涛

撰稿 / 杨闻涛

排版 / 王欣悦

审核 / 王润艺 朱晴菲